Ounjẹ Dyuka - Idagbasoke nipasẹ ounjẹ ijẹẹmu Faranse kan. O jere si olokiki lẹhin atẹjade ni ọdun 2000 ti iwe rẹ "Emi ko le padanu iwuwo", eyiti o ta ni iye ti o ju 10 milionu, ti a tumọ si 14 awọn ede. Oun funrararẹ pe o: "jẹun ati ile" Ounjẹ Ounjẹ Ayan jẹ ọna ti pipadanu iwuwo pẹlu ounjẹ, ọlọrọ, ko nilo lati ka awọn kalori. Laisi awọn ihamọ ni awọn ọja amuaradagba ("jẹun bi o ṣe fẹ") ati ọlọrọ ni ẹfọ ("Je iye ti o le"). Ni akoko kanna, ounjẹ ṣe opin lilo awọn carbohydrates ninu paapaa gaari. Awọn ipilẹ akọkọ ti ounjẹ yarayara gba abajade. Awọn ọja ti a gba laaye laisi awọn ihamọ, laisi ikunsinu ti ebi ko si si pataki julọ - dani iwuwo.
Ounjẹ Dykann ni awọn contraindications:
- Wiwa awọn arun ti eto inu ọkan ati
- Haipatensonu;
- Malinction kidinrin;
- Àtọgbẹ mellitus, omowe ẹdọ;
- Awọn arun nipa ikun, awọn nkan-ara;
- Awọn arun egungun, awọn isẹpo;
- Oyun ati lactation;
- Ọdọmọde ati agbalagba.
Awọn ipo ti Ounjẹ Ducan, iye akoko
Doju ija - Pipadanu iwuwo akọkọ, o duro de ọjọ marun.
Idakeji - Itesiwaju ti pipadanu iwuwo. Ipele yii wa si abajade ti a beere, o ṣee ṣe awọn oṣu pupọ.
Titunṣe - Ṣiṣe atunṣe awọn abajade. Iye akoko ipele ti wa ni iṣiro nipasẹ agbekalẹ awọn ọjọ mẹwa fun kilologram ti o sọnu kọọkan ti o sọnu.
Iduroṣinṣin - Itọju ati itọju awọn abajade fun igba pipẹ.
Awọn ipo mẹrin ti ounjẹ Ducan
I Iṣakoso "kolu" Awọn ọja wọnyi ni a gba laaye:
- Eran kekere-fa eran (adie, eran malu, ehoro, quy, eran nla). Ni awọn iwọn ti o lopin o le: ẹran ẹlẹdẹ ati ọdọ aguntan.
- Ekan -rilk sanra awọn ọja: kefir, warankasi ile kekere, wara, wara.
- Eja: Ẹja, squid, awọn iṣan, owpopires, sejemif, awọn oysp. O le - ẹyin, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii 2 awọn yoki, awọn ọlọjẹ ko wa ni awọn iwọn to lopin; Adie ati ẹdọ amọ.
- Iyọ, awọn turari, eweko, oje lẹmọọn ti lopin; 1,5 tbsp. l. bran lati alikama.
II Alakoso "Igbese" Ni afikun si ohun gbogbo, awọn ọja wọnyi ni a gba laaye:
Eso kabeeji eyikeyi, awọn beets, zucchini, awọn Karooti, awọn cucumbers, awọn tomati, ewe saladi, ọya.
III PATAKI "isokan" Fun ipele yii, awọn ipo onírẹlẹ diẹ sii ti pese. Ni ipele yii, eso kan ni a gba laaye fun ọjọ kan, ṣugbọn kii ṣe pẹlu akoonu suga giga (fun apẹẹrẹ, awọn eso, awọn ṣẹẹri). A gba ifihan dan, lẹẹkan ni ọsẹ kan, iresi, pasita, awọn poteto. Eyi yoo rii daju iduroṣinṣin iwuwo. Iye akoko ti ni iṣiro bi atẹle: a isodipupo nọmba ti kilo kilograms ti o sọnu nipasẹ awọn ọjọ 10. Gẹgẹbi Dr. Dukan, Kilogram ti o padanu kọọkan gbọdọ jèrè Fordord ni ọjọ mẹwa 10. Ati diẹ sii ti o ti padanu, o gun o ni lati duro ni alakoso yii.
IWA IWE "Iduro". Ibẹrẹ ipele ti o gun julọ, ninu eyiti gbogbo awọn ọja gba laaye. Ipo akọkọ ti ipele jẹ ounjẹ ni awọn ipin kekere. Lakoko yii, iwuwo yẹ ki o ṣakoso ati mu ni aye. Lati daabobo ara rẹ lati irisi iwuwo to, pọ iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Fi ọjọ amuaradagba kan ni ọsẹ kan bi ikojọpọ.
Ounjẹ Dusán jẹ iye akoko awọn ipele naa, pataki ni ẹkẹta, awọn kikun da lori iye ti o ti tẹlẹ ni anfani lati ja awọn poun siwaju sii lori awọn ipele iṣaaju. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣakoso lati jabọ 5 kg nipasẹ ipele kẹta, lẹhinna alakoso yii ni ọjọ 50 ti o ba ju 10 kg - 100 ọjọ. Fun gbogbo ọjọ mẹwa 10 o yẹ ki o gba -1 kg.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara
Ounjẹ Dustan pẹlu irin-ajo lojoojumọ laarin iṣẹju 20-30 + ere idaraya. Rii daju lati mu ni o kere 2 liters ti omi fun ọjọ kan. Je o kere ju 1,5 tablespoons ti oat bran ni ọjọ kan. Fun ibamu ti o yẹ pẹlu ounjẹ, o jẹ dandan lati pese ara pẹlu iwọntunwọnsi, ṣugbọn iṣaro ti ara, eyiti dokita tun kun ni ibamu si awọn ipele:
- Mo yara-lojoojumọ ni iṣẹju iṣẹju 20 + awọn ere idaraya;
- II Lea lojoojumọ iṣẹju 30-iṣẹju + awọn ere idaraya;
- Alakoso III - iṣẹju iṣẹju iṣẹju 25 + awọn ere idaraya;
- Phase IV-Ojoojumọ Iṣẹju 20-iṣẹju + awọn ere idaraya.
Ranti pe ounjẹ Dustan dara julọ ti baamu si awọn ti o ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Nigbati o padanu iwuwo, ko rọrun lati lagbara awọn iṣan - ara naa n ṣiṣẹ lọwọ pe o sun awọn ọra. Bibẹẹkọ, n pọ si awọn ẹru le yarayara n ni afikun poun ti ọra.
Ounjẹ Dykann: Kini o le jẹ?
Eto ounjẹ yii da lori otitọ pe eniyan bẹrẹ si jẹ awọn ọlọjẹ ni igba 2-3 diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ. Eyi nyorisi si otitọ pe ara bẹrẹ lati sọ aipe ti awọn carbohydrates, sisun ọra ara rẹ. Kini nibẹ?
Ọpọlọpọ awọn ọja ti o dara pupọ wa - Gbogbo eniyan le yan fun ara wọn ohun ti o fẹran diẹ sii.
Ni akọkọ, o jẹ adie funfun. O fẹrẹ ko ni awọn ọra. Awọn ẹya ti o ku ti okú naa tun dara, ṣugbọn awọ ara gbọdọ wa ni yọkuro - o wa nibẹ pe awọn ẹtọ akọkọ ti ọra adie ti wa ni lurking. Yipada - Eyi fẹrẹ jẹ ọja ti ijẹun. Ryba jẹ ara funfun, ati ni awọn ounjẹ amuaradagba wọn ko so pataki pupọ si akoonu ti sanra ti ẹja naa. Epo ẹja jẹ ọna ti o ni ọna daradara ti o tumọ si ti okun ara. O si jẹ ọlọrọ ni Deme-3 pẹlu awọn ọra-ọra. Yaytsa-onjẹ jẹ daju pe ẹyin kan kii yoo ṣe ipalara ẹnikẹni fun ọjọ kan. Ni afikun, eyi ni orisun ti ifarada julọ ti awọn iṣiro amuaradagba. Bob, awọn ewa, Ewa, awọn lentil, soy - gbogbo awọn wọnyi jẹ awọn eegun, gẹgẹ bi yiyan si awọn ọja eran. Anfani ti awọn legumes tun jẹ pe wọn ni iye nla ti okun. Amuaradagba ile (eran soy, awọn warankasi Tofu) ko ni niyelori pupọ. Niwọn igba ti eran eru ti wa ni iṣelọpọ lati awọn legumes, awọn anfani rẹ ko ni alaitẹgbẹ si awọn afikun ti awọn ewa, awọn lentil ati bẹbẹ lọ. Moloko ati awọn ọja ifunwara. Eyi jẹ yiyan nla si awọn ọja eran. Orisirisi awọn cheese, wara, warankasi ile kekere kii ṣe pese ara nikan pẹlu amuaradagba, ṣugbọn ni kalisiomu. Ti o ba dinku iwuwo, lẹhinna jo awọn ọja pẹlu ipin kekere ti ọra.
Kini a ko le jẹ lori ounjẹ amuaradagba?
SDA ati suga jẹ awọn ọta akọkọ ti nọmba ti o dara. Ṣugbọn laisi glukou, ara ko le ṣiṣẹ ni deede, nitorinaa, awọn eso, ẹfọ, a gbọdọ wa ninu ounjẹ. Gbogbo wọn ni iye to to ti awọn sugars ti o to pupọ, eyiti yoo ṣe fun aipe naa. Akara funfun, awọn pastrower, awọn yipo, awọn iṣupọ gbọdọ yọkuro patapata ni akọkọ, lakoko ti ara yọ ọra. O le lo ohun ti o jẹ gbogbo ọkà.